Otthoni gerinckezelés

Karját nyújtva tegye maga mellé, hüvelykujjai nézzenek kifelé. Lassan, lendület nélkül emelje felsötestét elöre és felfelé, ne túl magasra.

Ajánlott bejegyzések

Tartsa meg ezt a helyzetet egy kis ideig, majd visszafekve lazítson. Úgy is végezheti hatékonyan a gyakorlatot, hogy a földön hanyatt fekve, lábait egy szék ülökéjére, vagy ágyra teszi fel, lábszárait is megtámasztva.

Nyak és váll oldása! Átmozgatás és nyújtás a merevség lazítására - jóga gyakorlás

Óvatosan kezdje a gyakorlást, ismételje kezdetben tízszer, végezze naponta, majd fokozatosan hetente növelje az adagot, a hirtelen túlterhelés elkerülése érdekében. Míg a gerincet elölröl és oldalról a nagy hasizmok védik, addig hátul és oldalt a hátizmok tartják helyben. A hátizomzat erösítésekor nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat tehermentesített helyzetben végezze.

1. Rólunk írták - Gerincgyógyító Központ
2. Jobb könyökízületi fájdalom

Térdeljen úgy a padlóra az ágy elé, hogy combja függölegesen álljon, térde és csípöje legyen derékszögben behajlítva, felsötestével feküdjön az ágyra. Kezeit kulcsolja össze a tarkóján, és így elöször a jobb, majd a bal vállát emelje fel az ágyról, amelyen fekszik. Ismételje többször, kis pihenéssel, ügyeljen, nehogy túlterhelje izmait.

Nem az a fontos, hogy minél magasabbra emelje vállait, hanem az, hogy minél többször végezze a gyakorlatot, természetesen fokozatosan növelve az adagot. Elegendö, ha fejét és vállait épp csak elemeli az alaptól, ezzel az izmokat már kellöen megfeszítette és edzésben tarthatja.

Előrehajlásnál akár szabad szemmel láthatjuk az elváltozást

Emelje fel nyújtva egyszerre a jobb karját és a bal lábát, tartsa meg otthoni gerinckezelés ideig ezt a otthoni gerinckezelés, majd engedje vissza, és lazítson. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat közben nézzen a földre és emelés közben farizmait és hasizmait is feszítse meg. Ezután bal karját és jobb lábát emelje egyszerre, rövid ideig tartsa meg a magasban, majd ismét engedje le.

Ismételje addig ezt a gyakorlatot, amíg érzi, hogy karjai és lábai egyre nehezebbek. Tartson öt perc szünetet, majd ismételje meg az egészet elölröl. Farizmait közben jól szorítsa össze.

7+1 tanács a fájdalmak és gerincbetegségek elkerülésére

Ha rendszeresen gyakorol, egy idö után biztosan meg tudja majd csinálni ennek a gyakorlatnak a második fokozatát is. Miután a végtagokat váltakozva - bal láb, jobb kar, majd jobb láb, bal kar - megemelte, utána egyszerre mindkét karját emelje fel a talajról.

Megsínylette a gerincünk a home office-t Az otthoni munkavégzés megsokszorozta a mozgásszervi panaszok előfordulását. Egy olasz home office kutatás szerint ugyanis a dolgozók 41 százaléknál jelentkezett derékfájdalom az otthoni munkavégzés során, 50 százalékuknál pedig súlyos nyaki fájdalom. A megkérdezettek 7 százaléka váll- csípő- és térdproblémákra is panaszkodott. Hasonló jelenségről számolt be Ráthonyi Gábor, az Affidea Magyarország ortopéd szakorvosa és gerincspecialistája is: Én is tapasztalom, hogy a páciensek fele home office-szal összekapcsolható otthoni gerinckezelés jelentkezik, ami nem meglepő.

Nagyon fontos, hogy vállával együtt karjait valóban felemelje a talajról és ezt ne erös homorítással helyettesítse, mert az akkor már nagyon megterhelö az ágyéki gerincnek. Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet, majd engedje vissza.

• A gerinc nyaki osteochondrosisának gyógyszeres kezelése
• Címkék: gerincgerincsérvgerincvédelemhelyes tartásizompihenésporckorongsérv A gerincre akkor is veszélyek leselkednek, mikor azt hiszed, hogy milyen kényelmesen fekszel.
• Otthoni gerinctorna betanítása
• Reuma és reumás ízületi gyulladás

Nem az emelés magassága számít, hanem a mozdulatok gyakorisága. Otthoni gerinckezelés izomzat szempontjából a legjobb hatást akkor éri el, ha a felemelés után rövid ideig megtartja a testhelyzetet, és lassan fekszik vissza.

Lehet kényelmes egy gerincfűző munka közben?

Álljon négykézlábra, alkarjával és lábujjaival támaszkodjon a padlón. Könyöke legyen a válla, térde pedig a csípöje alatt. Ebben a helyzetben feszítse meg hasizmait és farizmait, helyezze át testsúlyát a lábujjaira úgy, hogy térdeit kissé felemelhesse a padlóról, tartsa meg ezt a helyzetet, közben lélegezzen egyenletesen, majd lazítson.

A következö gyakorlat a nyomás-ellennyomás elvén ellazítja a feszes, görcsös izmokat, és erösíti a ritkábban használtakat.

GYÓGYTORNA GYAKORLATOK GERINCBETEGSÉG ESETÉN

Különösen ajánljuk nyaki osteochondrosis kezelésére szolgáló tabletták, vagy számítógép melletti tartós munka esetén, mivel ilyenkor egyoldalú, tartós terhelés ér néhány izomcsoportot.

A többi, nem használt izom pedig ellazul, legyengül.

Fejét nyomja hátra, kezeivel pedig tartson ellen a nyomásnak úgy, hogy feje végeredményben mozdulatlan maradjon. Tartsa fenn a feszítést 10 másodpercig, otthoni gerinckezelés sóhajtson mélyet, és lazítson.

Keresés az oldalon

Amikor kifújja a levegöt, kezeivel könnyedén, rugalmasan nyomja elöre kissé otthoni gerinckezelés fejét. Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot.

Ezután tegye összekulcsolt kezeit a homlokára, otthoni gerinckezelés nyomja elöre, kezeivel tartson ellen a nyomásnak, feje ezúttal se mozduljon.

Tartsa fenn a nyomást 10 másodpercig. Amikor kifújja a levegöt, kezeivel lazán, ritmusosan nyomja hátra kissé a fejét.

A gyakorlat harmadik részében tegye jobb kezét a jobb fülére, nyomja fejét a keze irányába, kezével tartson ellen, úgyhogy feje ezúttal is mozdulatlan maradjon. Amikor kifújja a levegöt, kezével könnyedén, rugalmasan nyomja a fejét többször az ellenkezö irányba.

McKenzie Terápia McKenzie Terápia A McKenzie terápia egy olyan speciális mechanikai vizsgálat és kezelési eljárás, amelyet kifejezetten porckorong problémák, gerincproblémák, derékfájás és hátfájás kezelésére fejlesztettek ki, és a panaszok akut jelentkezését követő 6 hétben alkalmazunk. A terápia fontos eleme, hogy az egyénre szabott McKenzie gyakorlatokat a gyógytornász-fizioterapeuta által meghatározott gyakorisággal és ismétlésszámmal otthon vagy munkahelyen is végezni kell. A McKenzie terápia célja a hátfájás és egyéb fájdalmak csökkentése.

Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével az ellenkezö irányba is. Hasonló, nyomásellennyomás elven alapulnak a következö gyakorlatok is, amelyeket egy nyitott ajtóban állva végezhetünk.

Kiss Kriszta A home office — és úgy általában az ülőmunka — nem igazán kíméli a gerincet, de néhány gyakorlattal ellensúlyozhatod a helytelen testtartásból adódó nyaki és deréktáji bántalmakat.

Valósítsa meg tanácsainkat a gyakorlatban is. Törödjön többet gerincével! Ha jól bánik vele, ezt azzal fogja meghálálni, hogy nem fog fájdalmat okozni.