Combhajlító fájdalom. Friss bejegyzések
Tartalom
Twitter Pinterest A comb hátulján futó izom hajlítja a térded, meghosszabbítja a lábat a csípő hátrafeszítésével, hegyremenetelnél van nagy szerepe és segítségével tudsz áthajrázni a célvonalon.
- Izomhúzódás vagy szakadás? – SPEEDFIT
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
- A kéz 2. fokú ízületi gyulladása
- A csípőízület artrózisa
- MSD Orvosi kézikönyv Ülőcsontnál fájdalom Kérdés: 44 éves vagyok, két hete erdei futás közben megbotlottam, és a hirtelen fellépő izomfeszülés húzódást vagy részleges szakadást okozott a combhajlítókban nem derült ki a pontos diagnózis, ultrahang-vizsgálat nem történt.
- Mindig a combhajlítód sérül edzés közben? Van megoldás
- Megnézem A comb izomcsoportját alkotó három nagy izomköteg combhajlító, combfeszítő és közelítő izom közül az első kettő a legsérülékenyebb, mert két nagy ízületet csípő, térd is áthidal.
Így ha túlságosan merev vagy gyenge, az látszik a teljesítményeden. A megkérdezettek 7 százaléka panaszkodott sérüléséről a múlt évben.
Ki veszélyeztetett? Combhajlító fájdalom akkor sérül meg az izom, amikor gyenge, mert túlságosan meg van nyúlva, vagy éppen rövidülve.
A combhajlító izom:
A közhiedelemmel ellentétben a nagyon hajlékony emberek gyakrabban szakadhatnak, ugyanis ők gyakran túlnyújtják. De a másik oldal se örülhet: akik alig bírják megérinteni a lábujjukat vagy akik hosszabb ideig képtelenek egy helyben combhajlító fájdalom izompanasz nélkül.
A megrövidült, megfeszül izmokban fokozott az izomtónus. A másik faktor a kiegyensúlyozott izomfelépítés vizsgálata: ha a combfeszítő combhajlító fájdalom fejlesztett, az eleve probléma.
Combhajlító edzés..
Kifuttatható-e a dolog? Hosszabb pihenőre — akár hónapokra — lesz szükség, mielőtt újra futhatsz. Combhajlító fájdalom kevésbé komoly és túlerőltetésről van szó, akkor futhatsz, de időbe fog telni, míg a zöld zónába kerülsz vissza.
A kerékpározás, vízben futás, úszás mind megfelelő alternatíva. Gyógyítsd meg! Erősítsd a comhajlítót gépen egylábbal végzett gyakorlattal két lábbal emeld fel a súlyt, majd lassan egylábbal engedd vissza vagy egylábas merev lábú felhúzással.
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Használj masszírozó hengert a húzódás enyhítsésére futás előtt és után, javasolja Merril. Hosszan tartó fájdalom esetén ART active release technique aktív oldástechnika és mélyszöveti masszázs ajánlott.
Jelentős mèrtèkű kötőszövet szakadás a combhajlítón. Hatalmas kiterjedèsű ödèma ès vèraláfutás a jobb combon, lábszáron, bokán.
A visszaesés megelőzése: Tarsd magad karban a híd gyakorlattal! Feküdj hanyatt, lábaidat tedd fel egy székre vagy egy fitball-ra. Emeld fel a csípőt és utána az egyik lábadat is a levegőbe.
Lassan tedd vissza a medencét a földre, majd tedd a megemelt lábadat is a másik mellé. Ismételj a másik oldalon!
Foglaljon időpontot térdfájdalom állapotfelmérésre!
Futás alatt és hatékony gyógyszerek az ízületek kezelésére után kompressziós harisnya viselése segítheti a véráramlást. Profi tanácsok Amikor az amerikai egymérföldes bajnok, David Torrence érezte, hogy kezd a combhajlítója feszülni, pár napot kihagyott és elment a csontkovácsához.
Állj meg! Éles, hirtelen, erős fájdalom combhajlító fájdalom egy pattanó hang futás közben, valószínűleg meghúzódott, remélhetőleg nem szakadt.
Szöveg: Olosz József Frissítve: Istock Az isiász vagy más néven ülőideg-gyulladás nagyon kellemetlen tünetekkel jár. Futóként a fokozatosság elvének betartásával, a rendszer erősítő edzésekkel, nyújtásokkal, hengerezéssel, masszíroztatással és szakember által javasolt gyógytorna gyakorlatok végzésével tudod csökkentetni az isiász kialakulásának kockázatát. Mindent az isiászról.
Óvatosan… ha a krónikus fájdalom és a feszülő érzés lassításra és lépéseid lerövidítésére kényszerítenek. Menj futni, ha… minden fájdalom nélkül tudsz hegyet mászni, gyorsmunkát végezni, még hosszantartó ülés után is.
Tovább olvasok.
