Gerinckezelés otthon
Tartalom
Karját nyújtva tegye maga mellé, hüvelykujjai nézzenek kifelé. Lassan, lendület nélkül emelje felsötestét elöre és felfelé, ne túl magasra.
Ellenkező esetben akár tartós bénulás is kialakulhat. Széklet- vagy vizelettartási probléma A széklet- vagy vizelettartási probléma azt jelenti, hogy egyszerre nem képes kontrollálni széklet- és vizeletürítést. Durvábban fogalmazva: bepisil vagy bekakil.
Tartsa meg ezt a helyzetet egy kis ideig, majd visszafekve lazítson. Úgy is végezheti hatékonyan a gyakorlatot, hogy a földön hanyatt fekve, lábait egy szék ülökéjére, vagy ágyra teszi fel, lábszárait is megtámasztva.
Óvatosan kezdje a gyakorlást, ismételje kezdetben tízszer, végezze naponta, majd fokozatosan hetente növelje az adagot, a hirtelen túlterhelés elkerülése érdekében.
Please wait while your request is being verified...
Míg a gerincet elölröl és oldalról a nagy hasizmok védik, addig hátul és oldalt a hátizmok tartják helyben. Gerinckezelés otthon hátizomzat erösítésekor nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat tehermentesített helyzetben végezze. Térdeljen úgy a padlóra az ágy elé, hogy combja függölegesen álljon, térde és csípöje legyen derékszögben behajlítva, felsötestével feküdjön az ágyra.
Kezeit gerinckezelés otthon össze a tarkóján, és így elöször a jobb, majd a bal vállát emelje fel az ágyról, amelyen fekszik.
Ismételje többször, kis pihenéssel, ügyeljen, nehogy túlterhelje izmait. Nem az a fontos, hogy minél magasabbra emelje vállait, hanem az, hogy minél többször végezze a gyakorlatot, természetesen fokozatosan gerinckezelés otthon az adagot.
Elegendö, ha fejét és vállait épp csak elemeli az alaptól, ezzel az izmokat már kellöen megfeszítette és edzésben tarthatja.
Emelje fel nyújtva egyszerre a jobb karját és a bal lábát, tartsa meg rövid ideig ezt a helyzetet, majd engedje vissza, és lazítson. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat közben nézzen a földre és emelés közben farizmait és hasizmait is feszítse meg. Ezután bal karját és jobb lábát emelje egyszerre, rövid ideig tartsa meg a magasban, majd ismét engedje le.
Ismételje addig ezt a gyakorlatot, amíg érzi, hogy karjai és lábai egyre nehezebbek. Tartson öt perc szünetet, majd ismételje meg az egészet elölröl.
Gerincbarát otthoni pihenés
Gerinckezelés otthon közben jól szorítsa össze. Ha rendszeresen gyakorol, egy idö után biztosan meg tudja majd csinálni ennek a gyakorlatnak a második fokozatát is.
Dr. Ormos Gábor - A nyaki gerinc torna
Miután a végtagokat váltakozva - bal láb, jobb kar, majd jobb láb, bal kar - megemelte, utána egyszerre mindkét karját emelje fel a talajról. Nagyon fontos, hogy vállával együtt karjait valóban felemelje a talajról és ezt ne erös homorítással helyettesítse, mert az akkor már nagyon megterhelö az ágyéki gerincnek.
Kinek és miért jó a gerinctorna?
Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet, majd engedje vissza. Nem az emelés magassága számít, hanem a mozdulatok gyakorisága.
Az izomzat szempontjából a legjobb hatást akkor éri el, ha a felemelés után rövid ideig megtartja a testhelyzetet, és lassan fekszik vissza. Álljon négykézlábra, alkarjával és lábujjaival támaszkodjon a padlón. Könyöke legyen a válla, térde pedig a csípöje alatt. Ebben a helyzetben feszítse meg hasizmait és farizmait, helyezze át testsúlyát a lábujjaira úgy, gerinckezelés otthon térdeit kissé felemelhesse a padlóról, tartsa meg ezt a helyzetet, közben lélegezzen egyenletesen, majd lazítson.
A következö gyakorlat a nyomás-ellennyomás elvén ellazítja a feszes, görcsös izmokat, gerinckezelés otthon erösíti a ritkábban használtakat.
Gerinctorna: így végezd otthon
Különösen ajánljuk íróasztal, vagy számítógép melletti tartós munka esetén, mivel ilyenkor egyoldalú, tartós terhelés ér néhány izomcsoportot.
A többi, nem használt izom pedig ellazul, legyengül.
Fejét nyomja hátra, kezeivel nyaki osteochondrosis kezelése gyorsan tartson ellen a nyomásnak úgy, hogy feje végeredményben mozdulatlan maradjon.
Tartsa fenn a feszítést 10 másodpercig, majd sóhajtson mélyet, és lazítson.
Gerincbarát otthoni pihenés
Amikor kifújja a levegöt, kezeivel könnyedén, rugalmasan nyomja elöre kissé a fejét. Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot. Ezután tegye összekulcsolt kezeit a homlokára, fejét nyomja elöre, kezeivel tartson ellen a nyomásnak, feje ezúttal se mozduljon. Tartsa fenn a nyomást 10 másodpercig.
Kezdje meg a gerincsérv és gerincbetegségek kezelését még ma!
Amikor kifújja a levegöt, kezeivel lazán, ritmusosan nyomja hátra kissé a fejét. A gyakorlat harmadik részében tegye jobb kezét a jobb fülére, nyomja fejét a keze irányába, kezével tartson ellen, úgyhogy feje ezúttal is mozdulatlan maradjon. Amikor kifújja a levegöt, kezével könnyedén, rugalmasan nyomja a fejét többször az ellenkezö irányba.
- Gyógyítás otthon Gerinc ABC,Dr Veress-Kürti - XVIII. kerület, Budapest
- Fájó vállízületi kenőcs
- Hogyan kell kezelni a boka osteoarthritisét
- Térd fáj a hajlítás és a kezelés meghosszabbítása során
- A gerinctorna általában a test nagyobb részére hat, bár természetesen végezhetünk lokálisan ható gyakorlatokat, amik kifejezetten egy testrészre irányulnak nyaktorna, válltorna stb.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével az ellenkezö irányba is. Hasonló, nyomásellennyomás elven alapulnak a következö gyakorlatok is, amelyeket egy nyitott ajtóban állva végezhetünk.
A GERINC és a MEGVILÁGOSODÁS…
Valósítsa meg tanácsainkat a gyakorlatban is. Törödjön többet gerincével! Ha jól bánik vele, ezt azzal fogja meghálálni, hogy nem fog fájdalmat okozni.
Sorozatunk következő részében olyan otthoni teendők gerinckímélő végzésével ismertetjük meg olvasóinkat, mint a cipőhúzás, mosogatás, főzés, takarítás és talicskázás. Lehajlás pl.
